A múlthéten valamennyire sikerült kikúrálnom magam a sérülésből, ezért már tudtam edzeni. Csak egy problémám volt: mivel az idő úgy hozta, hogy szombat, vasárnap esett ezért húzódzkodni nem tudtam. De ezt megpróbáltam fekvő edzéssel pótolni. A fegyencedzések csütörtökön és vasárnap voltak (de a keddi, szerdai és a pénteki kickbox is volt). Mivel vasárnap sehogy se tudom felrakni a bejegyzést ezért módosítom a hét felépítését: nálam egy hét szerdától keddig fog tartani, így lehetséges az, hogy minden bejegyzést a hét végén fogom felrakni. Az iskolában rátértünk a futásra a 2km-es távot elég jó idő (kb. 8perc 25mp) alatt futottam.

Első edzésnap (kedd):

Kickbox itt 4km futással kezdtünk majd a combunkat keményítettük fel az edzés során (bevallom másnap éreztem is ezt:D)

Második edzésnap: (csütörtök)

1, Fegyenc:

1.1: 1x20

1.2:2x15

4.1:1x10;5

4.2:2x10

A második lépésekhez felállítottam egy olyan tervet, hogy edzésről edzésre 5 ismétléssel szeretnék többet csinálni remélem ez sikerülni is fog.

2, Kickbox:

Itt megint csak a futást emelném ki a 4 km-es távot 15-16perc alatt sikerült lefutni, ez hatalmas fejlődés volt a tavalyi időkhöz képest.

A harmadik edzésnap (Péntek):

Itt csak kickbox volt de most külön kérésre felutaztunk Pestre ahol másfél óra tömény küzdelem várt ránk. Mivel itt csak felnőttek voltak másnap kék-zöld foltos volt a sípcsontom és a csípőm közötti rész...

A negyedik edzésnap (vasárnap):

1.1:1x15

1.2:2x20

2.1:1x15

2.2:2x20

4.1:1x10

4.2:2x15

Vasárnapig sikerült (még) betartanom az előírt 5 ismétléssel növekvő sorozatot. Ha az új rendszer szerint nézzük a dolgot akkor még az eheti futást is beleszámolhatom ami hétfőn volt: ez úgy nézett ki hogy volt 1x5perc bemelegítő futás utána 6x2perc váltakozó iramú (hol gyenge hol közepes és hol erős).

Ez volt a heti edzésmunkám. Igaz csak kb. 2hónapja csinálom és már látványos eredményeket értem el, ezeknek nagyon örülök. Most egy rövid közvélemény kutatást szeretnék csinálni: Szerintetek miben kéne változtatnom és milyen tanácsaitok vannak? (Nagyon örülnék ha többen írnátok tippeket. Előre is köszönöm:))

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.