Sok kihagyás után újra itt vagyok. Túl a belső vizsgán és egy egy sikeres Testnevelés érettségin. Mivel nagyon régen nem edzettem ezért elhatároztam, hogy mától visszatérek az első lépésekre (minden gyakorlatnál), pedig a fizikumom nem gyengült. Ennek egy oka van: mikor elkezdtem ezek valahogy kimaradtak, és egy hatalmas katyvasz lett az "edzéseimből". A fegyenc mellett párhuzamosan a street workout edzések nem maradhatnak el, ezekhez a Madbarz.com-ról nézek le rutinokat, bár egyenlőre csak a beginners részről. Ez a másfél év adott egy alap fizikumot, egy jó alapot amire elkezdhetek építkezni (pl: egylábas guggolás, egykezes fekvő v-lábemelés rúdon, állásból híd és vissza, egylábas backlever, teljes karhajlítás kézállásban stb... Hiába tudok ilyen gyakorlatokat úgy érzem ez nem elég). Ezért kezdek mindent az elejéről, mert valami hiányzott vagyis kimaradt. Ez a dolog a fokozatosság. Mindent a legnehezebbel akartam kezdeni és csak úgy ugráltam a gyakorlatok között. Ez egy hosszútávú cél és remélem sikerül majd mindazt elérnem jövő nyárig mint amit Jay-nek sikerült. Mivel sikerült nyári munkát találnom, ezért a jövőben beruházok egy bellre és egy mellényre, hogy egy kis plussz is legyen. A mai edzésem: 

Fekvő: 1.szint: bemelegítés: 2*10; 2.szint: 3*15

Lábemelés: 1.szint: bemelegítés: 2*10, 2szint: 3*15 (volt benne teljes is:)). 

Holnaptól szigorúan diétázni fogok hogy a kis plusszt leadjam, és szálkásodjak is egy csöppet. Az első hónap után előtte utána kép is lesz (bár nem lesz nagy változás, vagy igen :D)

Sziasztok! Tudom régen jelentkeztem, ezzel megszegtem a szavamat de remélem meg bocsájtotok. Sajnos az elmúlt időszakban sok dolgom volt, mind az iskolában mind otthon. De amikor volt időm mindig lenyomtam pár fekvőtámaszt. Most, hogy letudtam az év végi vizsgáim közül az egyiket egy kicsit felszabadultabbnak érzem magam, már csak a tesi érettségi van hátra... Holnap jelentkezek!

A mai nap észrevettem, hogy egyre jobb az állóképességem és egyre nagyobb a kitartásom. De volt egy szomorú dolog is ezen a napon: sajnos kiderült, hogy depressziót váltott ki ez a hosszú tél... Eddig nem hittem a tv-nek mikor azt mondták, hogy a testmozgás boldogság hormont termel, de most másképpen éreztem. Rájöttem, hogy ez idő alatt kitisztul a fejem és szabadabb vagyok. 

Ma főleg kick-boksz közben erősítettem: bemelegítés: 3km futás; 45 fekvőtámasz; 20 lábemelés+ Hannibal hasgyakorlatából is 40 darab. Erősítés: 10 burpee, tabata jelleggel fekvőtámasz, alkartámasz, felülés, lábemelés (20mp munka, 15mp pihenő). Fekvőből többféle volt de azokat most nem részletezném.

Röviden tömören így telt a mai napom. Viszlát!

Ma street Workoutos gyakorlatok voltak a terítéken, na meg egy kis kutya futtatás. Ezen kívül beszereztem egy olyan divatos 12kg-s "nyakláncot" is. Öröm az élet. 

Ma tényleg laza nap volt: 20 teljes fekvőtámasz, 5 superman fekvő (az ugrós változat),5*5 húzódzkodás (+12kg), 2*5 lábemelés (függeszkedésben), 2km futás +5km erőltetett menet.

Nem volt nagy az edzés során végrehajtott ismétlések száma, de a gyakorlatok nehézségi fokán nagyot dobott ez a kis változatosság. Ma neki láttam egy kis szálkásításnak, diétának ezért a súlyomat is feljegyzem. Mai nap: 81,2kg

Legközelebb holnap jeletkezek!

Tudom egy kicsit megcsúsztam a szerdai és a csütörtöki bejegyzéssel, de este nem jutott rájuk idő. Most bepótolom mindkettőt. Szerdán nem igazán volt erőnléti edzés hanem inkább kardiózásnak nevezhető gyakorlatok. igazából szerdán másfél órás futkosás volt azért, mert berendeltek az iskolai focicsapatba. Meg nem bántam csak, rossz érzés volt, hogy a nap végén nem maradt elég energiám az erőnléthez. Bár ha jobban belegondolok, tesi órán volt kötélmászás. De ez nem sok. 

Csütörtök: Ez nem volt laza nap. Kick-boxon olyan erősítés volt, hogy még most is érzem. Előkerült a jó öreg kínzóeszköz a Kettlebell. Jó érzés volt újra kettlebellezni de egyúttal megterhelő is. 16Kg-s kettlebellel dolgoztam a gyakorlatok a következők voltak: Guggolás (3*20); guggolás kettlebellel(2*15); egy olyan gyakorlat aminek csak az angol nevét tudom: Crushing Halo (3*5-5 oldalanként); és felemás fekvőtámasz a kettlebell fülét fogva. Ez a gyakorlat verte ki a biztosítékot nálam. Ma izomlázzal ébredtem.

Legközelebb holnap jelentkezek. Minden jót!

Ugye mint említettem egy teljes hónapom edzés nélkül telt, de héten már gőz erővel dolgozok... Már elfelejtettem, hogy milyen jó érzés az izomláz, de ma reggel éreztem a vállamban. Ma igazából (egy pár street workout gyakorlat kóstolgatását leszámítva) csak kick-box volt. Már előre látom, hogy holnap minden izmomban izomláz lesz. Az edzés inkább állóképességre ment de azért voltak erősítő jellegű gyakorlatok is.

Az edzés így nézett ki: bemelegítés 2000m futás; 45fekvőtámasz; 20 lábemelés; Majd edzés közben: 30 fekvő; 20 zsugorfelülés; 20 kitörés; 15 burpee;

Mára búcsúzok! Holnap újra jelentkezem!

A mai napon visszatértem az edzés világába, de ez csak a nap egyik pozitívuma... A másik az, hogy sikeresen elintéztem azt, hogy a közelemben szabadtéri parkot nyissanak! Ez nagyon felvillanyozott, de térjünk vissza az edzés naplóra. A mai napon fekvőt és lábemelést csináltam, de mint minden gyakorlatból ezekből is visszaléptem egy-két szintet. A lábemelést az 5. Szinten míg a fekvőt a 3.-4. Szinten folytatom. Ennek az az oka, hogy a sok kihagyás után a teljesítményem a fekvő terén sokat romlott...

Fekvőtámasz: 3.lépés: 2*15; 1*30;1*25.

Ez nem volt valami nagy mennyiség, de a karomban újra éreztem azt a kellemes érzést, de a végére már mozdulni se bírtam...

Lábemelés: 4.lépés: bemelegítés: 2*5; 5.lépés: 2*20

Mivel sikeresen teljesítettem haladó ismétlés számot ezért tovább lépek belőle, de ez nagy meglepetést okozott, hogy ilyen könnyen ment.

Mára ennyi. Holnap majd találkozunk!

Üdv! 

Nagyon szégyellem magam, de ezt be kell vallanom... Az utóbbi hónapokban teljesen összetörtem lelkileg, azaz a motivációm a nulla alá csökkent. Magyarul az edzések mindig valamiért kimaradtak. Ezért a hétvégémet rászántam arra, hogy elolvassam a két részt, és szembeszálljak a Wade által leírt démonjaimmal. A címben leírt mondat nagyon megfogott, és sokat gondolkodtam a jelentésén. Azt hiszem rájöttem. 

A blogot megpróbálom napi rendszerességgel frissíteni, és mindent leírok benne. Ezen kívül februárra (2014) kiírtam magamnak egy kihívást: elsajátítani legalább három mester lépést. Ez csak rajtam áll! De azért tőletek is kérnék egy kis segítséget. Mégpedig azt, hogy fogjatok szavamon és kommentekkel próbáljátok bennem tartani a kellő motivációt. Köszönöm! 

Most pedig búcsúzok. Holnap jelentkezek!

Ezen a héten újabb motivációs löketet kaptam: Sikerült a lábemelés 11. szintje mégpedig a V-Lábemelés. Ez motivált arra, hogy egy kihívást állítsak magam elé, de ez a kihívás nem sikerült olyan nagy mértékűre (de én büszke vagyok rá). Ez a kihívás abból állt, hogy amennyi lájkot kap a bejegyzésem annyit csinálok az 1. négy gyakorlat 5. lépéseiből. De sajnos csak 47 lájk érkezett. Ezen a napon kívül még 3 kickboxot is becsempésztem ahol jócskán akadt eősítés és kettlebell is. Részleteket csak később tudok írni mivel edzésnaplóm elkeveredett és a kickbox teremben maradt.

Eltelt egy év. A blogot nem sikerült olyan rendszeresen vezetnem mint terveztem de az edzés nagy mértékben befolyásolta az életem: magabiztosabb, keményebb, izmosabb és a legfontosabb erősebb is lettem. Ez idő alatt rengeteg lehetetlennek tűnő gyakorlatot próbáltam és csináltam meg: íjász húzódzkodás, back lever, egykezes fekvőtámasz, egylábas guggolás és a társai. Súlyom sokat stagnált de rengeteg izmot szedtem fel. Nem volt könnyű az eddig megtett út de ezután se lesz könnyebb. sajnálom minden elvesztegetett percet és minden kifogást amit az edzések miatt találtam ki. Remélem Ez az  év sikeresebb lesz. 

Ez a hét inkább a játszóteres edzéseknek kedvezett, de az otthoni edzések se maradtak el. Egy dologra rájöttem a játszóteres edzésekkel kapcsolatban: nagyon fontos a megfelelő meleg ruházat mert csúnyán meg lehet fázni... Mert ugye az ember a saját kárán tanul :). Péntektől nagyon nem tudtam edzeni mivel közel 40fokos lázzal birkóztam de mára már kicsit jobban vagyok. De péntekig hatalmas lépést tettem mivel megcsináltam az első egykezes fekvőtámaszomat! Hatalmas motivációs adag ez elég lesz egy időre. A pontos mennyiségeket majd a jövőheti bejegyzéssel egy időben fogom publikálni.

Megint sok ideig nem adtam életjelet magamról, ezt sajnálom... De a z életem az elmúlt hetekben nagyon a padlón volt, minden amiben hittem elszállt, kikosaraztak visszatértek a régi rossz emlékek. Ezek annyira megviseltek, hogy már az öngyilkosság szélén egyensúlyoztam. De tegnap átgondoltam az életem és arra az elhatározásra jutottam, hogy belevágok dühösen és elkeseredetten az edzésbe. Annyira jól esett hogy fenekestül megfordult az életem: Mától már belekezdtem a játszóteres edzésekbe és nem egyedül! Motivációmat fokozta a csoportos egylábas guggolások :). Szóval a heti tanulságaim egyszerűsítve: Az edzés akkor is ott van mikor a legjobb barátok elhagynak!

Nagyon jól esik a nagy nézettség de kommentekre is szívesen válaszolok és nem harapok:).

Sajnos a múlt héten kényszerpihenőt kellett tartanom egy vírusos fertőzés miatt de ezen a héten igyekszem mjad bepótolni a múlt hetet.

Mivel kevés időm van ezért az angol részét a bejegyzésnek kihagyom de majd pótolni fogom a közeljövőben! 

A héten 5edzésem volt a betervezett 6-ból ez szerintem jó arány volt mivel olyan napok is voltak ahol egybe vont edzések is voltak.

2012.11.06: Teljes fekvőtámasz: 1x1,1x2....1x10; Teljes guggolás 1x1....1x10; Lábemelés: 2x10, 2x15; Kettlebell: swing 2x10 (20kg) egykezes swing: 2x7 (20kg) bal/jobb

2012.11.07: Híd 2x5 teljes, 2x 10 birkózó; kézállásos fekvő: Varjú->kézállás->varjú (5mp-10mp-5mp) 5 ismétlés  

2012.11.08: 2km futás; 4*20 mp fekvő; 4*20mp guggolás; 4*20mp felülés

2012.11.09: guggolás:1*10 félguggolás 3*15 teljes guggolás; Vádli: 4x 30 sarokemelés padlóról, 3-as befutó.

Ezenkívül még volt egy vasárnapi kickbox edzésem de arról nem készült dokumentáció!

Végre visszatért a gépem a szervizből. Az előző heti bejegyzéseket nem fogom felrakni mivel időm amit a gép előtt tölthetek nem igen van. Jövőhéttől mint a címben is áll reformokat próbálok bevezetni. Ezek a következők lesznek:

1, Elkezdtem a Harcosok étrendjét ennek eredményeit hétről-hétre lefogom számotokra írni.

2, Megváltozott az edzések időpontja így a hetem így fog kinézni: Hétfő, Péntek: Láb, Vádli, Húzódzkodás; Kedd, Csütörtök: Kickbox, Fekvő, Has, Alkar, Kettlebell, Szerda, szombat: Nyak, Hát, Kézenállásos fekvőtámasz.

3, A bejegyzéseket nem vasárnap hanem hétfőn fogom publikálni.

Ezek a fontosabb reformok amiket bevezettem/bevezetek. Időközben biztos lesznek még olyan dolgok amiken változtatni fogok de egyenlőre ennyi.

Még annyit, hogy ezen a héten elkezdtem kettlebellezni a kickbox edzések után felmérés gyanánt:

Fél év alatt annyit erősödtem, hogy képes vagyok a 20kg-os golyóval kétszer 10-10 egykezes swinget végrehajtanom. Ez korábban lehetetlennek tűnt. 

Finally my computer has been repairedl. The previous week's entries because I will nothave time to put up the machine before I do I is not quite right. Next week, as the title isalso trying to introduce reforms. These are as follows:

1, I started the Warriors diet, the results hold him every week for you to write.

2, changed your exercise time so that I can look like this: Monday, Wednesday: Legs,Calves, pull-ups, Tuesday, Thursday: Kickboxing, Push-ups, abs, lower arm,kettlebell, Wednesday, Saturday: neck, back, handstand push-ups.

3, the entries will publish on Monday but not Sunday.

These important reforms introduced you / admitted. In the meantime, there are still certainthings that are going to change but that's it for now.

Even so much that I started this week kettlebell after kickboxing workouts survey by way of:

In six months have increased so much that I can make a 20 kg ball in  a 10-10 one-handed swing implementing our. It was once thought impossible.

Elnézést kérek de sajnálatos módon az edzésnaplómat most csak papír alapon tudom vezetni mivel a számítógépem szervizbe került. Remélhetően már jövőhéttől normálisan tudom vezetni a naplót.

Köszönöm a megértéseket!

I'm sorry but unfortunately my training diary now only on paper because I can keep my computer was serviced. Hopefully next week, normally I have kept the diary.

Thank you for your understanding!

 Mint tegnap írtam a hét egy betegség miatt nem úgy sikerült mint ahogy terveztem... Így csak kettő edzés volt. Az első hétfőn a másik kedden. Még most is rosszul érzem magam de ha törik ha szakad ma már ismét belekezdek az edzésekbe! A hétnek-két egy pozitívuma azért volt: 1, Kedden összehoztam az első never get down húzódzkodás és vasárnap pedig az egylábas guggolások. Ezek akkora motivációs löketet adtak, hogy egy darabig biztos itt leszek még :). Az edzések pedig így néztek ki:

Hétfő: Fekvőtámasz: 1.3: 1x5; 1.5: 1x8,1x12.

          Lábemelés: 4.3: 1x5; 4.4 2x10; 4.5: 1x5

A fekvőtámaszok nem úgy mentek mint terveztem... De lábemelés az viszont a vártnál jobban ment.

Kedd: Guggolás: 2.4: 1x10; 2.5: 2x12

          Alkar: A.1: 1x25mp; A.2: 3x15mp

          Vádli: 1. lépés: 4x25

Ennyi volt a heti edzés munkám a betegségek miatt.. Remélem mihamarabb jobban leszek :)

/As I wrote last week due to an illness that was not as planned ... So it was only twoworkouts. The first Monday and the other Tuesday. I still feel bad but if you break it againnow I'm starting to break your workout into! The positive aspect of a week or two I wasone, I got up on Tuesday, the first never get down pull-ups and Sunday from the one-leg squats. These strokes were much motivation that I'll be safe for a while yet :). The workouts will look like these:

Ezen a héten 5 edzés volt kettő fegyenc és 3 kickbox. Kedden volt hajnalban egy fegyenc és délután pedig egy kickbox, Szerdán beraktam az alkar és a vádli edzést is a guggolás mellé,és csütörtökön és szombaton pedig kickbox volt. A húzódzkodást új módszerrel csinálom aminek a neve GTG. Ezt a módszert Pavel Meztelen harcos c. könyvébe találtam meg.

Kedd:

Fekvőtámasz: 1.3: 1x5 bemelegítés; 1.5: 2x10; 1.6: 2x5 1x3;

Lábemelés: 4.2:1x5 4.3: 1x5; 4.4: 2x10; 4.5: 1x5

Futás: 3km 

Szerda: 

Guggolás: 2.4: 1x10; 2.5: 2x15;

Alkar: saskarom 2x10; fekvőtámasz ujjbegyen (fal mellett): 4x10; 1x15, 3x10  mp rúdon függés,

Vádli: 4x20 sarokemelés hajlított térdel

Csütörtök:

50 négyütemű fekvőtámasz

13 perc futás

1.6: 1x10

1.5: 1x20

30 guggolásból felugrás

15 teljes lábemelés

Szombat: Kickbox 1.5 km futás

Nem volt vészes ez a hét se de könnyűnek se mondhatom, az alkaredzés után nehezemre esett leírni az edzésnaplóba azt a pár sort is :). Folytatás jövőhéten.

5 workouts this week were two convict and three kickbox. Tuesday morning was aconvict and a kickboxing afternoon, I put on Wednesday in the forearm and calf workoutssquats beside him, Thursdays and Saturdays from kickboxing was. A new method ofdoing pull-ups to put the GTG. This method is in Pavel Naked warrior  book.

Tuesday:

Push: 1.3: 1x5 warm up; 1.5: 2x10; 1.6: 2x5 1x3;

Leg lift: 4.2:1 x5 4.3: 1x5; 4.4: 2x10; 4.5: 1x5

Run: 3km

Wednesday:

Squats: 2.4: 1x10; 2.5: 2x15;

Forearm: saskarom 2x10; fingertip pushups (wall): 4x10, 1x15, 3x10 sec roddependence

Calf: 4x20 bent knee angle increases

Thursday:

50 four-stroke push-ups

13 minutes running

1.6: 1x10

1.5: 1x20

30 squat jump

15 full leg raise

Saturday: Kickboxing 1.5 km run

It was not bad but it's not easy for a week I can not tell the alkaredzés after falling hard for me to describe the training diary for a few lines :). Continued next week.

Elérkezett a következő hét ami sajnos nem úgy alakult ahogy terveztem. A héten csak két edzést sikerült teljesíteni mivel a hét végére sikeresen elkaptam valamilyen betegséget. A hét során végre megérkezett a húzódzkodó rúd, úgyhogy otthon is normális húzódzkodó edzéseket tudok csinálni. A hét beosztása ez volt: Kedd: Fekvő, lábemelés Csütörtök: Guggolás, húzódzkodás és végül Szombat: Híd és Kézenállásos fekvő. De mint mondtam a hét végi edzés sajnálatos módon elmaradt...

Kedd: 

1.3: 1x5 bemelegítés

1.5: 2x9 

1.6: 1x6+3

A fekvők nem okoztak nagy kihívást remélem ez a továbbiakban is így marad. 

4.2: 1x10 bemelegítés

4.3: 2x10

4.4: 1x5

A lábemelés után 3 napig izomlázam volt pedig a gyakorlatot nem éreztem nehéznek..

Csütörtök:

2.4: 1x7 bemelegítés

2.5: 2x13

2.6: 2x5;4 

A guggolás mint mindig nem okozott nagy nehézséget, de a húzódzkodás már nem ment ilyen könnyen: sokat romlott a teljesítményem az átlagosnál már tudtam, hogy valami nem lesz rendben...

3.3 1x7 bemelegítés

3.3: 2x7+5

Remélem jövőhéten már jobban leszek és tartani tudom ezt a mértékű fejlődést. Viszlát a következő héten

We have reached the following week which unfortunately it was not the way I planned. Injust two weeks of training have been achieved since the end of the week I caught a disease successfully. During the week, finally arrived at the pullup bar , Pullup normalworkouts at home so I can do it. The title of this week was: Monday: Pushups Leg RaiseThursday: Squats, pull-ups, and finally, Saturday: A Bridge Handstand pushup. But as I said at the end of the week workout sadly missed ...

Tuesday:
1.3: 1x5 warm up

1.5: 2x9

1.6: 1x6 +3

The pushups hope this did not cause a major challenge continues to be so.

4.2: Warm-up 1x10

4.3: 2x10

4.4: 1x5

The increase in leg muscle pain after 3 days I did not feel it was a difficult exercise ..

Thursday:

2.4: 1x7 warm up

2.5: 2x13

2.6: 2x5, 4

The squat as usual did not cause much difficulty, but the pull-ups did not go so easily: my performance deteriorated a lot longer than average, I knew that something is not right ...

3.3 Warm-up 1x7

3.3: 2x7 +5

I hope I'll be better next week and I can keep this level of development. See you next week

Elérkezett az eheti bejegyzés ideje. A héten három edzésnap volt az első kedden a másik kettő pedig szombaton és vasárnap. A keddi edzésnek nem igen volt tervbe vésett alapja mivel szinte minden gyakorlat megfordult benne. Szombaton fekvőtámasz és guggolás volt az edzés főtémája míg ma (vasárnap) pedig a fekvőtámasz kézállásból első lépései. 

Kedd: Kickbox edzés közben zajlott az erősítés bemelegítés és lazítás közben ( a vége felé már romlott az ism. száma). A gyakorlatok:

3x5 Szűk Fekvőtámasz

1x20 Teljes Fekvőtámasz

1x5 Fél húzódzkodás

2x20mp Felülés

2x20mp Békalábemelés

3x15 Négyütemű fekvőtámasz

1.5 km futás

Szombat: Guggolás, fekvőtámasz:

Térdelő fekvőtámasz: 1x5

Teljes Fekvőtámasz: 1x10+1x7

Szűk Fekvőtámasz: 1x4

Fél guggolás: 1x10

Teljes Guggolás: 2x10 (közben egyenes rúgás)

Szűk Guggolás: 1x5

Vasárnap: Kézenállásban végzett fekvőtámasz:

Fejenállás: 10mp

57mp (edzés)

Varjútartás: 5mp

17mp (edzés

Ez a hét nem volt olyan megterhelő. Jövőhéten már megjön a húzódzkodó rúd is emiatt már otthon is eltudom végezni a gyakorlatokat. Ezenkívül bekerül a híd is a kézállásban végzett fekvőtámasz mellé. Viszlát a jövő hétig!

 Now is the time to post this week. This week was the first of three days of practice on Tuesday and the other two on Saturday and Sunday. Tuesday's workout was not quite asplanned engraved by turning it almost every practice. Saturday squats and push-upswere the main topics of the session until today (Sunday) and the first steps handstandpushups.

Tuesday: Kickboxing Training took place during the warm-up and relaxation whilestrengthening (worsened towards the end of the rep.) Number. The exercises:

Tight Push up 3x5

Full 1x20 Push up

Half 1x5 pull-ups

2x20mp crunches

2x20mp Frog Leg Lift

Four-stroke push-ups 3x15

1.5 km run

Saturday: Squats, push-ups:

Kneeling push-ups: 1x5

Full Landscape support: 1x10 +1 x7

Narrow Push: 1x4

Half Squats: 1x10

Full Squats: 2x10 (when front kick)

Narrow Squats: 1x5

Sunday: Handstand push-ups performed:

Head Counts: 10s

57mp (training)

Varjútartás 5sec

17mp (training

This week was not as stressful. Chin arrives next week in the rods is why engineers to carry out the exercises at home. In addition, the bridge into the handstand push-ups donewith. See you next week!

Kedves olvasóim!

Jövőhéttől ismét elindul a blogom! Az eddigieknél megpróbálok gyakrabban jelentkezni, ha nem is minden edzés után de legalább hetente írok új bejegyzést! Még egy változás lép életbe az, hogy mostantól minden bejegyzést megpróbálok két nyelven írni (magyar-angol). Az edzésekben annyi változás történik, hogy beiktattam az utolsó 2 egységet a hidat és a kézállásos fekvőtámaszt.  

Jövőhétig viszlát:D

Dear Readers! 

Re-starting my blog next week! More often than in the past trying to log in, if not all, at least a week after a workout I write a new entry! One of the changes take effect, all entries will now try to write in two languages ​​(Hungarian-English). So many changeshappening in the session that was inaugurated last 2 units the bridge and handstand push-ups. 

Ps.: Sorry for the bad english :S :D

See you in the next week ;)

Elnézést azért, hogy 2hete nem adtam magamról információkat de sajnos nem volt rá annyi időm mint azt terveztem és közbejött egy kicsit komolyabb sérülés: kickboxon kicsavarodott a kis lábujjam és emiatt még mindig alig tudok lábra állni... Remélem a jövő héttől tudom folytatni az edzéseket.

Megígértem hát itt vagyok. :) A hónapban 2 edzéshét volt, most a másodikat írom le. Ez a hét inkább a kísérletezéssel ment el, és a hasazás és kickbox is kimaradt. Az első edzés kedden volt: Ebben minden megtalálható volt. De a gyakorlatokat nehezítettem annyiból hogy nem csak stabilan a földön hanem instabil helyzetekben is végeztem: a fekvőtámasz labdákon végeztem... És egy újdonságot is bevezettem: Elkezdtem a fekvőtámaszt kézenállásból is csak az első lépéssel még nem szeretnék kísérletezni ideiglenes vérnyomás ingadozásom végett... 

Kedd:

 Teljes Fekvőtámasz: 5 sorozat 5 ismétléssel

Guggolás: Fél: 3sorozat 10ismétléssel

Teljes: 3sorozat 7 ismétléssel

Húzódzkodás: Vízszintes: 3sorozat 10-15-15 ismétléssel

Varjútartás: Földön 2X 20mp

Rúdon: 2x 10mp

Ez a nap után rendesen éreztem minden egyes végtagomat, és a jó idő végett a gyakorlatokat a szabadban végeztem.

Péntek:

Ez a nap inkább a kickbox technikák javításán tevékenykedtem. de bekerült néhány erősítő gyakorlat is:

Guggolásból egyenesrúgás: 2sorozat 10ismétlés

"Spártai" Fekvőtámasz: 2sorozat 5ismétlés

Teljes Fekvőtámasz: 2sorozat 8-10ismétlés

Teljes Guggolás: 3sorozat 8ismétléssel

Ezenkívül ugrásmagasságomat szerettem volna növelni ezért erre is sor került:

20sorozat (oda-vissza) Ugró ütés minimális nekifutással (50cm magas focikapu felett)

A heti edzésnaplóm így néz ki. Remélem sikerülni fog visszaszereznem a bizalmatokat : ). Jővőhét vasárnap újabb bejegyzés várható. 

Hosszú kihagyás után visszatértek a blog írásához. Sajnálom hogy ezt a másfél hónapot csak elpocsékoltam edzések nélkül... A kihagyás okai most nem vezethető vissza semmilyen sérülésre vagy betegségre csak a köny második részében leírt démonokhoz. A visszatérésemben sokat segített egy Facebook csoport: a Fegyencedzés. Ha minden jól megy az edzésnapló következő része a hétvégén kerül fel a blogra. A gyakorlatok nehezítésével sokat foglalkoztam így például a fekvőtámaszt és a varjútartást nemcsak földön végeztem hanem két párhuzamos (félméter magasan lévő) rúdon. A guggolást a szokásos egy guggolás egy rúgás kombinációval végzem. A húzódzkodásnál, és a lábemelésnél még nem találtam nehezítést de azokon is rajta vagyok. Vasárnap újabb bejegyzés ;)