Ezen a héten 5 edzés volt kettő fegyenc és 3 kickbox. Kedden volt hajnalban egy fegyenc és délután pedig egy kickbox, Szerdán beraktam az alkar és a vádli edzést is a guggolás mellé,és csütörtökön és szombaton pedig kickbox volt. A húzódzkodást új módszerrel csinálom aminek a neve GTG. Ezt a módszert Pavel Meztelen harcos c. könyvébe találtam meg.

Kedd:

Fekvőtámasz: 1.3: 1x5 bemelegítés; 1.5: 2x10; 1.6: 2x5 1x3;

Lábemelés: 4.2:1x5 4.3: 1x5; 4.4: 2x10; 4.5: 1x5

Futás: 3km 

Szerda: 

Guggolás: 2.4: 1x10; 2.5: 2x15;

Alkar: saskarom 2x10; fekvőtámasz ujjbegyen (fal mellett): 4x10; 1x15, 3x10  mp rúdon függés,

Vádli: 4x20 sarokemelés hajlított térdel

Csütörtök:

50 négyütemű fekvőtámasz

13 perc futás

1.6: 1x10

1.5: 1x20

30 guggolásból felugrás

15 teljes lábemelés

Szombat: Kickbox 1.5 km futás

Nem volt vészes ez a hét se de könnyűnek se mondhatom, az alkaredzés után nehezemre esett leírni az edzésnaplóba azt a pár sort is :). Folytatás jövőhéten.

5 workouts this week were two convict and three kickbox. Tuesday morning was aconvict and a kickboxing afternoon, I put on Wednesday in the forearm and calf workoutssquats beside him, Thursdays and Saturdays from kickboxing was. A new method ofdoing pull-ups to put the GTG. This method is in Pavel Naked warrior  book.

Tuesday:

Push: 1.3: 1x5 warm up; 1.5: 2x10; 1.6: 2x5 1x3;

Leg lift: 4.2:1 x5 4.3: 1x5; 4.4: 2x10; 4.5: 1x5

Run: 3km

Wednesday:

Squats: 2.4: 1x10; 2.5: 2x15;

Forearm: saskarom 2x10; fingertip pushups (wall): 4x10, 1x15, 3x10 sec roddependence

Calf: 4x20 bent knee angle increases

Thursday:

50 four-stroke push-ups

13 minutes running

1.6: 1x10

1.5: 1x20

30 squat jump

15 full leg raise

Saturday: Kickboxing 1.5 km run

It was not bad but it's not easy for a week I can not tell the alkaredzés after falling hard for me to describe the training diary for a few lines :). Continued next week.

A bejegyzés trackback címe:

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.