Mivel verseny után általában sajgó végtagokkal kelek ez sajnos most sem maradhatott ki. Ezt főleg a térdemen éreztem (mint mindig). Az első edzés kickbox volt, majd szerdán a CC következett, és ez még egyszer megismétlődött. A videó (sajnos) még az egyik ismerősömnél van vágás alatt (ezen nem rendes filmes vágást hanem zene meg stb...). Szóval az edzések így néztek ki:

Kedd: Kickbox: itt a futás és a láberősítés volt a döntő.

Mint mindig teljes guggolást csináltunk de volt egy újdonság mégpedig kitörések is voltak kettlebellel. A mennyiség kb. úgy nézett ki a guggolásnál 5x15db és a kitörést pedig 3 terem hossz kb 3x15m.

Szerda: Fegyenc: Fekvő és lábemelés edzés volt. A mennyiségek:

1.1:2x15

1.2:2x20

1.3:2x5

4.1:1x20

4.2:2x20

Ezek a feladatok ezekkel a mennyiségekkel nem okoztak gondot.

Csütörtök: Kickbox: Megint csak a futás a lényeges innen, de az edzésen volt 4ütemű fekvő és sima fekvőtámasz is a guggolások helyett. Ezeket nemtudtam felírni és tippelni sem akarok mennyi volt (a kiörést a teremhosszban nem voltam biztos:/).

Szombat: Fegyenc: Guggolást és fekvőt csináltam mivel a húzódzkodáshoz nem volt meg a jó öreg diófa a szakadó eső miatt.

2.1:1x10

2.2:2x15

2.3:1.7

1.5:4x5,10

Röviden tömören ennyi volt a heti edzésem a következő bejegyzés  várhatóan szerdán vagy szombaton kerül megosztásra mivel a jövőhét során Elsősegély versenyen fogok segédkezni szerda estétől péntek estig.

Az új edzésnaplós bejegyzés szombaton lesz elérhető időhiány miatt ezt a bejegyzést 

 is csak futva tudtam megírni. Köszönöm a segítséget giozo:) A videót a következő bejegyzéshez fogom mellékelni. Az edzések nem maradtak el csak itt van az utolsó hónap a suliban és most kezdődnek a gimis belsővizsgáim,+minden nap beraktak 8.-9.órákat szóval bocsi a késésért!

 Az orvosi véleményen felbuzdulva csaptam egy igazán sportos hétvégét. Pénteken a doki után nővéremmel egy laza 7-8km-es túrát csináltunk végig. A túra egésze egy "hegyes" területen volt, emiatt remek alkalom adódott a könyv által leírt dombfutásra. Ezt kb. kétszer csináltam egy legalább 60°-os emelkedőn 50méteren keresztül. Mondani sem kell, azt hogy utána fel sem bírtam kelni. Szombaton úszni mentünk ahol 6hosszt úsztam. A mai nap meg a kickbox jegyében telt: mivel ma került megrendezésre a 4Fight Országos kupa második fordulója. Rengeteg jó meccset láttam, sok K.O.-t még több ugró-,fordulórúgásokat. De nem ezért mentem, hanem versenyezni... Már reggel 9kor a sportcsarnokban voltunk de a meccsem csak 6órakor volt. Egy igazán technikás ellenfelem volt, de sikerült felülkerekednem rajta és aranyérmet vihettem haza. Ez így nagyon jól esett főleg azután, hogy a múltheti versenyt csúnyán elrontottam... Na röviden ennyi volt a hétvégém. Videót megpróbálok felrakni a meccsről csak nem tudom. hogy hogy kell... Emiatt kérném azt aki tudja kommentbe írja le legyen olyan szíves. Előre köszönöm: Patrik

Sajnos mivel elég sokat voltam idén beteg (még most is), az orvosom elküldött holnap teljes vérkép vizsgálatra, mivel egy elég komoly vírusfertőzés állhat a háttérben... Erről a vírusról annyit kell tudni, hogy kihasználja az "immunhiányos" korszakot, és elég sok szövődménye van és ezeknek a fele különböző rák típus:/. Emiatt remélem nem így lesz. Kérem mindenki szorítson:(  Amíg fel nem gyógyulok sajnos nem tudok edzést végrehajtani. Már az is nagy hiba volt, hogy a vasárnapi Kicklight OB-n elindultam... Nemcsak, hogy nemsikerült meccset nyernem hanem állapotom roszabbodni kezdet: már 4 napja folyamatos fájdalom a tarkómnál, étvágyam szinte semmi, tegnap még lázam is volt... Szóval elnézést mindenkitől akinek csalódást okoztam a blog "szétszórtságával" de ez sajnos emiatt volt:( A holnapi eredmények döntő szerepet fognak játszani a blog jövőjében.

Még egyszer bocsánat, állapotomat azonnal megosztom veletek.

A múlthéten valamennyire sikerült kikúrálnom magam a sérülésből, ezért már tudtam edzeni. Csak egy problémám volt: mivel az idő úgy hozta, hogy szombat, vasárnap esett ezért húzódzkodni nem tudtam. De ezt megpróbáltam fekvő edzéssel pótolni. A fegyencedzések csütörtökön és vasárnap voltak (de a keddi, szerdai és a pénteki kickbox is volt). Mivel vasárnap sehogy se tudom felrakni a bejegyzést ezért módosítom a hét felépítését: nálam egy hét szerdától keddig fog tartani, így lehetséges az, hogy minden bejegyzést a hét végén fogom felrakni. Az iskolában rátértünk a futásra a 2km-es távot elég jó idő (kb. 8perc 25mp) alatt futottam.

Első edzésnap (kedd):

Kickbox itt 4km futással kezdtünk majd a combunkat keményítettük fel az edzés során (bevallom másnap éreztem is ezt:D)

Második edzésnap: (csütörtök)

1, Fegyenc:

1.1: 1x20

1.2:2x15

4.1:1x10;5

4.2:2x10

A második lépésekhez felállítottam egy olyan tervet, hogy edzésről edzésre 5 ismétléssel szeretnék többet csinálni remélem ez sikerülni is fog.

2, Kickbox:

Itt megint csak a futást emelném ki a 4 km-es távot 15-16perc alatt sikerült lefutni, ez hatalmas fejlődés volt a tavalyi időkhöz képest.

A harmadik edzésnap (Péntek):

Itt csak kickbox volt de most külön kérésre felutaztunk Pestre ahol másfél óra tömény küzdelem várt ránk. Mivel itt csak felnőttek voltak másnap kék-zöld foltos volt a sípcsontom és a csípőm közötti rész...

A negyedik edzésnap (vasárnap):

1.1:1x15

1.2:2x20

2.1:1x15

2.2:2x20

4.1:1x10

4.2:2x15

Vasárnapig sikerült (még) betartanom az előírt 5 ismétléssel növekvő sorozatot. Ha az új rendszer szerint nézzük a dolgot akkor még az eheti futást is beleszámolhatom ami hétfőn volt: ez úgy nézett ki hogy volt 1x5perc bemelegítő futás utána 6x2perc váltakozó iramú (hol gyenge hol közepes és hol erős).

Ez volt a heti edzésmunkám. Igaz csak kb. 2hónapja csinálom és már látványos eredményeket értem el, ezeknek nagyon örülök. Most egy rövid közvélemény kutatást szeretnék csinálni: Szerintetek miben kéne változtatnom és milyen tanácsaitok vannak? (Nagyon örülnék ha többen írnátok tippeket. Előre is köszönöm:))

 Kellemes húsvéti ünnepeket kívánok minden kedves olvasómnak!

A múlt heti edzések sajnos elmaradtak mivel a hét második felére kickboxon összeszedtem egy elég komoly húzódást... Remélem a héten már tudok edzeni...

 Ezt a hetet kickboxal kezdtem majd még 4 edzés követte. 2 kickbox és 2 fegyenc. Rájöttem, hogy a heti 4 fegyenc nem fér bele a napirendembe ezért átváltottam a heti 2-re. A jövő héttől megpróbálok minden edzés előtt futni, mivel rájöttem, hogy egy kis cardio is kell nem csak fegyenc. Elterveztem azt, hogy ezentúl a  kickboxos edzéseket is megosztom veletek. 

Az első nap(szerda):

1.1:2x15

1.2:2x20

4.1:1x10+5

4.2:2x15+10

1km futás: 4perc 23mp

A második lépésekből úgy érzem, hogy menne több is de ezt még nem erőltetem, hogyne a technika rovására menjen.

A második nap(csütörtök):

Kickbox edzés volt igazából amit kiemelnék belőle az a 3km futás és az 5x10 mély támadó állásbeli lábváltás és az 5x10 fekvőtámasz 

A harmadik nap(vasárnap):

1.1:2x10;15

1.2:2x20

1.3:3x7

2.1:2x10

2.2:2x10

2.3:2x8

3.1:2x10

3.2:2x10

4.1:2x10

4.2:3x10;8;7

A hát végi edzéseket mindik meg fogom "húzni", hogy lássam mennyire vagyok képes. A húzódzkodás második lépését egy kis kreativitásnak és a jó időnek köszönhetem, meg persze egy jó öreg diófának:). A guggolásból edzésen az 5. lépést csináljuk szóval menne de a fentebb leírtak miatt maradok a második és harmadik lépéseknél...

Egy kérésem lenne: nagyon visszaesett a látogatók száma ezért kérlek osszátok meg, hogy minél többen láthassák ezt. KÖSZÖNÖM ELŐRE IS AZOKNAK AKIK MEGTESZIK:)

A héten a suliban és az edzéseken is elkezdünk futni. Míg a suliban csak 800métert addig edzéseken bemelegítés szempontjából 3.6km-t futottunk a három edzés előtt. A heti edzésekhez mát a kickboxon történt edzéseket is megemlítem. A héten a három kickbox mellett csak kettő otthoni edzésem volt az egyik csütörtökön míg a másik pénteken. 

Csütörtök:

1.1:1x15

1.1:2x30

1.2:3x10

1.2:2x5;7

4.1:1x10

4.1:2x20

4.2:2x10+1x10

Emellett a kickboxos:

4x10 fekvőtámasz, !x5 négyütemű fekvő (váll csípő érinti a talajt), és a 3.6 futás

Péntek:

2.1:2x7

2.1:2x25

2.2:3x7

3.1:2x10

3.1:2x20

3.1:2x20

+ a kickboxos futás

A jövő héttől egy újítást fogok bevezetni: elkezdem a Giozonál látott Insanityt, Remélem sikerülni fog végigcsinálni a két hónapos  programot. A következő bejegyzés legkésöbb jövő hét szerdáig elkészül ;)

 A sok kihagyásért elnézést szeretnék kérni a kedves olvasóimtól ;). Ez a méretes kihagyás hol sérülés hol betegség miatt kezdett hosszabbodni, de mára már 100%-os teljesítménnyel vagyok képes az edzéseket végrehajtani. A bejegyzéseket nem mindig tudom még az edzéshét végi vasárnap publikálni mivel van, hogy nem vagyok gépközelben vagy nincs időm rá (tanulás, kickbox...). A hosszú hétvégén most csak 2 edzésem volt de a második napot eléggé szigorúan vettem. Az első nap csak a szokásos lábemelés és fekvő volt, míg a második napon volt minden. A tanácsokat nagyon szépen köszönöm:). A héten elkezdtem gondolkodni azon, hogy kéne vennem egy kettlebellt, ezért van egy kérdésem: valaki nem tud olcsón használt bellt? Az edzések a következő képpen néztek ki:

1.nap(Márc.17.):

1.1:2x10

 1.1:2x50

1.2:1x20

4.1:2x10

4.1:2x20

4.2:1x10

A rejtélyes derékfájásom megint visszatért, ezért kipróbáltam a 2.lépést a lábemelésnél, hihetetlen módon annál a lépésnél nem fájt, ezért úgy döntöttem, hogy a lábemelést a második lépéssel folytatom a fekvővel és a guggolással együtt.

2.nap(Márc.18)

1.3:3x10

1.4:2x5

1.5:4x5

4.2:3x10

4.3:3x5

2.1:2x10

2.1:2x20;25

2.3:3x10

3.1:2x10

3.1:2x30

3.2:2x7;3

A heti edzéseim így néztek ki a csütörtök egy kis "felkeményítés" volt a beinduló versenyszezonra. A múltkori versenyen sajnos nem indultam mivel nem volt ellenfelem :(. És még egyszer bocsánat a hatalmas kihagyás miatt esküszöm máskor nem csinálok ilyet.

Eljött az első hónap vége. Az edzések inkább a hét második felére estek az előbbi bejegyzésben leírt betegség végett, de mint kiderült csak egy kicsit komolyabb megfázásról volt sz szerencsére, de ezért a kick-box a múlthéten kimaradt :(. A jövőhéten megpróbálom véglegesen a feladatok második lépését  párhuzamosan végezni az első lépésekkel. A héten is négy edzésnap volt (de sokak tanácsára később lassítani fogok ;)). Az heti második edzés után rájöttem arra, hogy az első hetekben kimaradt a bemelegítés, de ez a későbbiekben nem fog kimaradni még ha csak egy pár ismétlést is végzek... Az edzéseket csütörtökön kezdtem a szokásos leosztásban. A héten kiderült, hogy jövőhéttől kezdődik a verseny szezon egy országos kupa sorozattal :) Remélem a mostani ellenfelemmel is az lesz mint az utolsóval (katt. a videóért: http://www.facebook.com/photo.php?v=244550628929142 (kék nadrágos:)) Na de a heti edzésmunkám így nézett ki:

Csütörtök: 1.1: 3x30

               1.2: 3x10

               4.1: 2x20

               4.2: 3x10

Péntek: 2.1: 2x25

           2.2: 3x10

           3.1:3x25

Szombat:1.1: 2x15(bemelegítés)+3x35

             1.2: 2x10

             4.1: 2x10+3x30

             4.2: 2x10

Vasárnap:2.1: 2x15(bemelegítés)+3x25

             2.2: 3x10

             3.1: 2x15 (bemelegítés)+3x20

A guggolás második lépésénél nem találtam stabil tárgyat csak forgószéket és ezért a gyakorlat inkább hasonlított teljes guggoláshoz mint bicskára, de a helyes guggolást nap mint nap végzek. Köszönöm mindenki véleményét és idővel kb, a 5-6 lépés felé már lassítani fogok. Ja és aki akar az jelöljön fb-n ;)

 Tudom a bejegyzéssel egy kicsit elkéstem de ennek több oka is volt. De a heti edzéseket nem hagytam ki :). Bár nem tudom, hogy ezen a héten mi lesz mert eléggé lebetegedtem... Múlthéten négy edzésnap volt Kedd, szerda, péntek és szombat. Ezek a szokásos leosztás volt az első és harmadik nap fekvő és lábemelés, a második és negyedik nap pedig guggolás és húzódzkodás  de egy kicsit futással fűszerezve :). A hét második felén megpróbáltam a második lépéseket is. Az edzések így néztek ki:

Kedd:1.1: 3x30

        4.1:3x20

Szerda: 2.1:3x25

           3.1:3x25

Péntek: 1.1:2x20 (bemelegítés)

           1.2:4x10

           4.1:2x20 (bemelegítés)

           4.2:3x10

Szombat: 2.1:2x20

             2.2:3x10

             3.1:3x20

             3.2: 3x10-8-5

Ezek a napok egyre inkább kezdenek edzésre hasonlítani. Észre vettem,hogy, a hátam/derekam elkezd fájni, ez egyéni vagy másnak is volt már ilyen?  És ha lehet egy kérésem kérlek írjatok véleményt a blogról, hogy lássam, hogy milyen irányba haladok.

A héten még egy bejegyzés várható, igérem azzal nem fogok késni ;).

 A második héten csupán három edzésnap volt egy hétfőn, egy csütörtökön és egy pénteken. A negyedik két okból maradt el: az első az, hogy szombaton övvizsgám volt és ma (vasárnap) reggel mindenem fájt, a második az, hogy a nagyapám hosszú betegségben a 76. életévében elhunyt... De mostantól minden elért eredményemet neki szentelem. De nekem ez azért fájt nagyon mivel a születésnapom hetében hunyt el :(((. A heti edzésmunkám így nézett ki:

Hétfő(01.30.): 1.1:3x20

                    4.1: 3x20 

Csütörtök(02.02): 2.1: 3x20

                    3.1: 3x20

Péntek(02.03.): 1.1: 3x25

         4.1: 3x20

Szombat(02.04): A vizsga napja az erősítés része így nézett ki:

35db fekvőtámasz(teljes)

35db guggolásból felugrás

100db felülés

70db törzsemelés

De a vizsgának állóképesség része is volt, ami így nézett ki:

2perc egyenes ütés

2perc horog

2perc felütés

2perc köríves rúgás

2perc oldalsó rúgás

2perc egyenes rúgás

Röviden ennyi volt a heti edzésmunkám.

Ezt bejegyzést a papám, Bálint János emlékére és Tiszteletére ajánlom.

Nyugodj Békében! Már most nagyon hiányzol!

 Az első héten négy edzésnapom volt, mégpedig: kedden, szerdán, csütörtökön és pénteken. Kedden és csütörtökön fekvő és lábemelés edzés volt míg szerdán és pénteken guggolás és húzódzkodás. Az eddigi gyakorlatok nem estek nehezemre. A jelöléseknél még annyit pontosítanák, hogy a gyakorlatokat nem írom ki teljesen, hanem csak a sorszámát és a "fokozatát"(1=fekvőtámasz; 2=guggolás; 3=húzódzkodás; 4=lábemelés; 5=híd; 6=fekvőtámasz kézenállásból;[az utolsó kettővel csak később fogok foglalkozni]).

Kedd (01.24): 1.1: 3x10

                    4.1: 3x10

Szerda (01.25): 2.1: 3x10

                      3.1: 3x10

Csütörtök (01.26): 1.1: 3x15

                          4.1: 3x15-15-13

Péntek (01.27): 2.1: 3x15 

                      3.1: 3x15

A lábemelésnél csak a második alkalommal jöttem rá a technikára ezért ott már egy kicsit nehezebb volt, és úgy éreztem hogyha többet csinálok meg, akkor az már csak a technika rovására megy.

Üdvözöllek a blogomon kedves látogató! Mivel ez az első bejegyzés ezérrt ebben még nem a heti edzésmunkámat osztom meg veletek hanem egy kis bevezetőt és bemutatkozást.

A fegyencedzésről először egy barátom beszélt nekem, de akkor még nem igazán érdekelt (utólag ezt megbántam...), aztán egy könyvesbolt polcán láttam, gyorsan átlapoztam és elhatároztam, hogy megveszem. Ez így is lett, megrendeltem az interneten és másnap már meg is érkezett. Én egyből belekezdtem. Na és akkor egy kicsit magamról: 15 éves vagyok és Tokodon lakok, átlagos testalkatom van és szeretnék egy kis izmot "rárakni" de kondiba nem szeretnék járni, ezért elkezdtem már lassan 1 éve a kick-boxot, de előtte 4 évet kempoztam (így keresztedzésekkel végzem). Szerintem ennyi elég magamról.

A blogot hetente fogom frissíteni de mivel holnap lesz a héten az utolsó edzés ezért még egy bejegyzést írok a héten.

Jelölések: Ezt a technikát egy másik blogról "loptam", ezért azokat a gyakorlatokat amiket először csináltam zölddel  fogom kijelölni, és amiket utoljára azokat pedig pirossal.

Ezek mellett még a napokat is osztályzom, a, b, c, jelzéssel. (a,: könnyű; b,: közepes; c,: nehéz)

Mára ennyit, esetleg ha kérdésetek van írjátok le kommentbe.